Ćwiczenia na rwę kulszową

Jeśli cierpisz na bóle pleców lub nerwu kulszowego, wiedz, że nie jesteś sam. Około jedna na dziesięć osób cierpi na bóle dolnej części pleców, które są najczęstszą przyczyną zwolnień lekarskich na świecie.

Problem ten jest szczególnie powszechny w Stanach Zjednoczonych. Szacuje się, że nawet 8 na 10 osób cierpi z powodu bólu pleców, a ta plaga stała się główną przyczyną uzależnienia od środków przeciwbólowych.
Ja też byłam jedną z ofiar, ponieważ nie byłam wystarczająco świadoma zagrożeń związanych z długotrwałym siedzeniem i przez wiele lat cierpiałam na bóle dolnej części pleców. Teraz jestem przekonany, że ból dolnej części pleców można skutecznie złagodzić poprzez połączenie ćwiczeń korygujących postawę i ograniczenie siedzenia do niezbędnego minimum.

Niestety, pierwszym zalecanym leczeniem bólu pleców są zwykle opioidy, a nie ćwiczenia. Leki te stały się obecnie najczęstszą przyczyną zgonów z powodu przedawkowania w Stanach Zjednoczonych, wyprzedzając heroinę i kokainę.

Według najnowszych badań, jeśli cierpisz na bóle pleców i depresję lub lęki, jesteś w grupie podwyższonego ryzyka nadużywania opioidów i uzależnienia od nich.

Depresja w połączeniu z bólem pleców zwiększa ryzyko nadużywania leków

Jak podaje Medical News Today, w badaniu wzięło udział 55 pacjentów cierpiących na przewlekły ból dolnej części pleców oraz objawy depresji lub lęku. Przez sześć miesięcy podawano im morfinę, oksykodon lub placebo, w zależności od nasilenia bólu.

U osób z najsilniejszymi objawami depresji lub lęku zaobserwowano więcej skutków ubocznych, ale leki przynosiły im mniejszą ulgę i częściej je nadużywali.

Oto, co zaobserwowano u tych pacjentów w porównaniu z osobami, u których wystąpiły łagodniejsze objawy depresji lub lęku:

O 50% mniejsza poprawa bólu pleców
75% wzrost nadużywania opioidów
Zdaniem autorów wyniki te pokazują, jak ważne jest rozpoznanie możliwych objawów depresji przed przepisaniem leków opioidowych przeciwbólowych w celu złagodzenia bólu pleców, ponieważ w tych konkretnych przypadkach ryzyko jest znacznie większe, a korzyści mniejsze.

Najczęstsze przyczyny bólu pleców

Zrozumienie, co wywołało ból pleców, może pomóc w uniknięciu kolejnych epizodów bólu, jednak osoby cierpiące na ból pleców często mają problem z identyfikacją przyczyny. Według niedawnych badań, około dwie trzecie pacjentów obwinia za ból konkretne zdarzenie, które miało miejsce tego samego dnia – bardzo często było to podnoszenie ciężkiego ciężaru.

Jednak ból dolnej części pleców może pojawić się już na kilka dni lub nawet tygodni przed wystąpieniem bólu, a do niespodziewanych czynników zalicza się między innymi spożywanie alkoholu, uprawianie seksu, rozproszenie uwagi podczas aktywności fizycznej i zmęczenie.