Jak robić plank przez 10 minut dziennie, aby zmienić całe ciało w 2 tygodnie

Deska to ćwiczenie, które nigdy nie wychodzi z mody i jest ku temu wiele powodów. Ćwiczenie to jest w rzeczywistości jednym z najbardziej kompletnych i najskuteczniejszych, można je wykonać w najkrótszym możliwym czasie.

Podczas wykonywania ćwiczenia „deska” angażowane jest całe ciało, co pozwala spalić więcej kalorii niż w przypadku tradycyjnych ćwiczeń. Jeśli wykonuje się je poprawnie, pomaga ono także zapobiegać bólom pleców i wzmacniać mięśnie dolnej części pleców, zapobiegając w ten sposób przyszłym kontuzjom.

Aby ćwiczenie „deska” było skuteczne, konieczne jest jego prawidłowe wykonanie. Poniżej wyjaśniamy, jak to zrobić.

Na początek połóż się na macie, brzuchem do dołu.
Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i ustaw je w jednej linii z ramionami.
Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
Przenieś ciężar ciała na przedramiona i palce stóp.
Napnij mięśnie brzucha przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
Twoje biodra powinny pozostać uniesione przez cały czas wykonywania ćwiczenia.

Rozpocznij od utrzymania tej pozycji przez 15–30 sekund, wydłużając czas w miarę poprawy kondycji.
Poniżej przedstawiamy listę głównych korzyści wynikających z codziennego wykonywania ćwiczenia plank.