Ten 9-minutowy trening dziennie zagwarantuje Ci płaski brzuch i szczupłą sylwetkę

Aby zobaczyć skuteczne efekty w budowaniu masy mięśniowej, zaleca się wykonywanie tego krótkiego treningu trzy razy w tygodniu, najlepiej rano.

1. Ćwiczenie to pomaga wyszczuplić talię i wzmocnić głębokie mięśnie
Aby wykonać to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, zacznij od położenia się na plecach z ugiętymi kolanami i ramionami po bokach ciała. Po wzięciu głębokiego oddechu wciągnij brzuch i utrzymaj napięcie przez 15 sekund, po czym rozluźnij mięśnie. Aby pobudzić ścianę brzucha, poświęć minutę na ćwiczenie i powtórz je do 5 razy.

Ćwiczenie to nie jest zalecane osobom cierpiącym na choroby serca, astmę i przepuklinę kręgosłupa.
2. Ten ruch pomoże Ci uzyskać talię osy
Ćwiczenie to jest bardzo skuteczne w pozbywaniu się tłuszczu z brzucha i wyszczuplaniu talii. Aby skorzystać z tego ćwiczenia, należy stanąć ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnąć ramiona w stronę sufitu.

Następnie pochyl je do przodu, tak jakbyś miał dotknąć ziemi. Miednica powinna być odsunięta do tyłu, a ręce złączone. Następnie wróć do pozycji stojącej i powtórz ruch do 20 razy.

ciąg dalszy na następnej stronie