Zrównoważona utrata wagi: W jaki sposób sezam, chia i nasiona lnu zawarte w jogurcie przyczyniły się do mojej zdrowej utraty wagi.

W misce wymieszaj nasiona chia, siemię lniane i sezam. Można je lekko podprażyć na suchej patelni, aby wydobyć cały ich smak, lecz nie jest to konieczne.
Dodaj jogurt naturalny do miski z nasionami i dobrze wymieszaj.

Jeśli lubisz słodszą wersję, dodaj łyżeczkę miodu.
Wymieszaj wszystko razem i na wierzch dodaj swoje ulubione świeże owoce.
Wstaw do lodówki na co najmniej 30 minut, aby nasiona wchłonęły płyn i napęczniały, zwiększając tym samym swoją wartość odżywczą.
Wskazówki dotyczące podawania i przechowywania:

Najlepszy smak uzyskuje się, gdy nasiona wchłoną jogurt w ciągu około godziny, ale można go zjeść od razu.
Przygotowaną mieszankę przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce, najlepiej nie dłużej niż 2–3 dni. Może to być szybkie i zdrowe śniadanie lub przekąska.
Warianty:

Do mieszanki możesz dodać orzechy (np. migdały, orzechy włoskie), aby uzyskać dodatkową porcję białka i zdrowych tłuszczów.
Zamiast owoców możesz użyć owoców suszonych (np. żurawiny, rodzynek) lub dodać przyprawy, takie jak cynamon czy kardamon, które dodadzą potrawie smaku i korzyści zdrowotnych.
Często zadawane pytania: